Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]
Z przyczyny, że forum jak wiecie nie działo 2 dni to wrzucam wypis z treningu poniedziałkowego wpierw. ========================================================== Trzeci trening po 5 powtórzeń 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w [...]
[...] 1x12 80kg Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8 + był cheat około 900-1000 kcal, zasada jest taka jak do 1000 to co 7 dni jak więcej niż 1000 co 10. + dzisiejsze barki Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x8 90 kg Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi [...]
[...] i triceps + 35 minut aerobów na bieżni Środa: - nogi + 35 minut aerobów na bieżni Czwartek: - 35 minut aerobów na bieżni między posiłkami Piątek: - 2 ćwiczenia na klatke + barki + kaptury + 35 minut aerobów na bieżni Sobota: - ciężko biceps i triceps + brzuch + 35 minut aerobów na bieżni Niedziela: - WOLNE Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem [...]
[...] tak samo jak Gosik - ale wydaje mi się (z naciskiem na "wydaje"), ze to w jaki sposób teraz Gosik robi oddala ją zamiast przybliżać do celu. Osoby z bardzo silnymi rękoma (barki), potrafią stać na rękach i chodzić w bananie. Przy czym chodzić jest łatwiej niż stać. Zwykle kobiety potrafią stać na rękach nie siłowo, ale własnie poprzez [...]
[...] z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie [...]
[...] jeszcze inni się wypowiedzą. A że zależy mi na tym brzuchu to postanowiłem zmienić : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie [...]
Dzień 12.06.2021 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później trening Push 2 , dzisiaj sam i mniej mocy , barki bardzo ciężko , klatka ciężary w górę :) , teraz 14-22 praca , jakoś już zmęczony całym tygodniem Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T [...]
[...] dodatnim 5kg. Reszta już na dopiecia, izolację itp. Plecy zrobione tez dobrze ale postawiłem dziś wyjątkowo na mega technikę :)) i czucie mięśniowe. Jutro e planach łapki i barki ale nie wiem czy na start poleci wycisk wąsko silowo. Cardio właśnie kończę bo o normalnej porze nie dałem rady pójść na siłkę a jutro trening muszę zrobić kolo 9-10 i [...]
[...] dociągnąć - do brzucha okej, ale do klatki trudniej (nie umiałam ułożyć przedramion). Wydaje mi się, że w ostatniej serii było bardziej doklatkowo i czułam górę pleców i barki, jak robiłam do brzucha - dół pleców. C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 10/15/25/40*5/50*5/60*5/70*5 - już tłumaczę dlaczemu tak dziwnie. Otóż głównie dlatego, że nie [...]
Tomqu był dziś na treningu ale nie wiem co ćwiczył, jakieś wygibasy wyczyniał }:-( ja za to dziś przećwiczyłem barki i bicepsy. wt 12.11.13r wycisk na barki Smith 85/15 95/6,5,6 zarzut na barki i wycisk 60/4,4 70/3,3 80/2 90/1 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/10,8 szrugsy 60-170/15-20 x5 sztanga łamana biceps [...]
[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. Wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. Pompki w [...]